obliques no własnie ta dieta mi nie służy.Cały czas robie obliczenia i chciałbym tłuszczy dac 30 g. Białka dałabym 2g na kg masy ciała wychodzi mi 120 gram,tylko zostaje pózniej strasznie dużo kcl na weglowodany ,bo 180g. Moze zrównac białko i weglowodany dac po 150g?Tylko nie będzie wtedy za dużo białka?zaraz poszukam sobie jakiejś odżywki [...]
WEEKEND Urlop zaczęty. W tym roku ukochane Bieszczady. Uwiebiam jest przede wszystkim cisza, spokój i dużo chodzenia. Hotel bardzo fajny, a w zasadzie Domki, w zacisznym rejonie obok myczkowskiego jeziora w Solinie. Oczywiście 1 misja to znaleźć siłkę. Niestety na mapach Google najbliższa 30 km w Sanoku... ale w biedronce zobaczyłem jakieś [...]
Hej Wracam, w końcu do żywych%-) że tak powiem, kończy mi się energia życiowa, po prostu już ciało się buntuje. Początki przetrenowania. I tak długo pociągnąłem, praktycznie od 13 Września, codziennie po 12-15 godzin pracy + treningi, ani jednego nie opuściłem. Musze po prostu się zregenerować. Oczywiście tą propozycje wysunął Krystian, ja sam [...]
U mnie koniec maratonu pracowego i będzie luźniej. Też na razie nie współpracuje z Krystianem, nie to że rezygnuje, tylko kazał mi wrócić jak się wyleczę. Teraz stosuje ibesan i enterol i jest jakaś poprawa, ale wiadomo to jeszcze nie to. Ogólnie nie liczę na progres, mam inne priorytety na głowie. Jednak wiadomo ciągle będę szukał poprawy [...]
To znaczy ogólnie stosuję coś w rodzaju carb cycling: - w DT: ok. 200 g białka, 25% ogólnej podaży kalorycznej fatu, reszta węgle - w DNT: ok. 200 g białka, 150-250 g węgli, reszta fat Wychodzę z założenia, że taki schemat pozwala na utrzymanie wysokiej wrażliwości insulinowej, no i w sumie wydaje się to działać - mimo + 9 kg, nie zalało mnie tak [...]
Czwartek Trochę sobie odpocząłem od treningu i restrykcyjnej diety, natomiast teraz od razu zabieram się do ciężkiej pracy. Co ważne, doszedłem jednak do wniosku, że stricte siłowe schematy zostawię sobie na późniejsze lata zabawy z żelastwem; aktualnie zarzucam 5-dniowy split z partią raz w tygodniu, z głównymi ćwiczeniami w schemacie 6 x 3. [...]
[...] około 42g białka i 24g węglowodanów) przyrządzony na bazie wody 3 tosty z pełnej pszenicy z dżemem niskosłodzonym Kazdy posilek dostarcza ok. 80 g weglowodanow i 40 g bialka co daje w ciagu dnia 480 g ww (6 g na kg masy ciala) oraz 240 g bialka (3 g na kg masy ciala). Jak Ci sie podoba smoczku ? ? ? A great flame follows a little spark
Chłopy mam do was sprawę, może trochę z innej beczki, ale... Wiemy że 100 g piersi z kurczaka zawiera 21 g białka. Lecz po gotowaniu 1 kg mięsa zostaje nam ok. 600 g. Więc w tym momencie nasuwa się pytanie: Czy wartość 21g białka tyczy się surowego czy ugotowanego mięsa?
[...] tu jest problem bo owsiane to prawdopodbnie nie przelkne no ale jesli sa duzo skuteczniejsze to sie zmusze rodzynki suszone 10g orzechy 20 g bialko jaja kurzego 120 g bialka 25 , tluszcze 17 , ww 54 , posilek nr.2 12:00 chleb pszenny 80g/ tutaj tez problem jak z platkami ser twarogowy poltlusty 50g szynka kanapkowa 40g/moze jakas inna [...]
jem dziennie twarozek i to jest 40 g bialka + maslanka litrowa 30 g bialka + jakas piers z kurczaka 20 g bialka i do tego dochodzi inne jedzenie z ktorego tez jest jakies 20 g bialka. Razem z odzywka jest to 180 g bialka
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiesz ta dietka jest nie za dobra najpierw oblicz zapotrzebowanie najprościej będzie tu https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html potem odejmij od wyniku który uzyskasz -300 kcal na początek.Teraz musisz obliczyć makroskładniki są różne sposoby aby to zrobić jednak ja polecam zrobić ci taki podział 50% z węgli 30% z [...]
[...] wsp aktywności= zapotrzebowanie wsp aktywnosci znajdziesz w temacie podanym wyzej przezemnie, lub zastosuj 1,3 od tego co ci wyjdzie daj -100kcal pozniej 2,2*waga*=ilosc g bialka 2,0*waga=ilosc g ww ilosc g bialka*4 + ilosc g ww *4=kcal z B i WW od zapotrzebowania ktore ci wczesniej wyszlo odejmij powyzsze obliczenia kcal na bialko i WW i [...]
[...] białka na kilogram masy dziennie, 30% kalorii pochodzących z białka, 50% z węglowodanów oraz 20% z tłuszczy . Ja jestem ektomorfikiem, wiec dlaczego mam spozywac jedynie 2g bialka na kg masy ciala skoro tutaj namawiacie do spozywania nawet do 4 g na kg masy:) nie mowie tu o poszczegolnych osobach:) ale ten post jest na liscie najlepszych i [...]
eee tam... spokojnie można z jednego posiłku dostarczyć 50 g białka, a z białka z odżywki 35 g. a z tego co wiem coleman jada 50 g białka odżywka i 50 g węgli po treningu co daje skok insuliny taki jak 100 g węgli. pozdr.
TRENING Pośladki - martwy ciąg z hantlami 4x 15- 25 kg - prostowanie na ławeczce z talerzem 3x 12- 10 kg - wznosy wyprostowanej nogi z linką wyciągu klęcząc tyłem 3x 12 15 kg Plecy - wiosłowanie hantlą w opadzie 3x 12 10 kg - wiosłowanie w siadze podchwytem w szerokim uchwycie 4 x 15- 35 kg - przenosy na maszynie hammer 3/15 40 kg 35 kg 30 [...]
Dzisiaj na trening bez przedtreningówki i wszystko ładnie się spompowało :D ciężki trening, już powoli czuję, że muszę odpocząć . Wstępnie nie chciałam słyszeć o przerwie na roztrenowanie, teraz czuję, że przyda mi się kilka dni urlopu. Waga, puchnę i puchnę, nie długo bd małym słonikiem haha 59,9 kg TRENING Pośladki - martwy ciąg z hantlami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zazwyczaj jadłam 60g białka. Wczoraj próbowałam zwiększać dawkę i wyszło 117 g białka/ 41 g tłuszczy/ 199 g węglowodanów Dzisiaj 104 g białka / 72 g tłuszczy/ 115 g węglowodanów Ciężko mi jednak dobić do takich wartości dlatego pomysł białka w proszku.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
faktycznie zle podałem ilosci w pierwszym poscie nie wiem czemu tak wyszło podam jeszcze raz jak było od początku miesiąca przyswajałem najwięcej wegli potem białko i tłuszcze i wychodziło mniej więcej dziennie 350g wegli 100g białka i 30 g tłuszczu ale to była dieta weglowodanowa w 1800kcal wiec lipa postanowiłem zamienić to wszystko tzn wegle [...]
Za dużo ciut białka względem tłuszczy. Rafał, bo ty znający się jesteś, jaki jest "prawidłowy" stosunek przy dietach restrykcyjnych w węgle? Ba ja na keto staram się nie wychodzić poza 30-40 g węgli, około 180 g białka (maks od dzisiaj) i reszta tłuszcz. Na razie waga leci, a ketonów ni widu, ni słychu :-) Wiem o czym piszesz, ale nie mogę znaleźć [...]
Krystian Romanowski - Powrót do Korzeni, Sopot 2024
